5x5 siła

[...] SIŁA! + zapisałem się do sekcji w trójboju i zamierzam do tego podejść poważnie jeżeli maksy wypadną dość dobrze to będę próbował sił właśnie w 3boju Trening A. - Przysiad 5x5 95kg - WL 5x5 65kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70kg - Pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 - Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie +5kg max http://www.youtube.com/watch?v=z3R1VxKsiDk

Generalnie pali mi sie lampa przy trzy krotnym obciazaniu dolnego odcinka grzbietu. To sie zle skonczy za jakis czas, ale o tym pewnie wiesz... poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 Rozumiem ze mowimy o drugiej polowce. Jestes pewien ze chcesz wlasnie to [...]

[...] Pull siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg-->87,5kg (2 serie) Podciąganie na drązku mieszanym 2x5 Wiosłowanie 5×5 35kg-->40kg-->45kg (3 serie) Uginanie ramion szeroko 5x5 25kg (3 serie)--> 20kg (2serie) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5kg Na końcu treningu krótkie cardio i 20min rozciągania Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-10-23 [...]

[...] 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 18x8/20x8/23x8/25.5x8/30.5x4 18x8/20x8/23x8/25.5x8/30.5x5 16x10/18x10/20x10/23x10/25.5x8 16x10/18x10/20x10/23x10/25x6 14x12/16x12/18x12/20x12/23x10 14x12/16x12/18x12/20x12/23x8 12x15/14x15/16x15/18x10/x10 [...]

Trening nr 3 - 08.08.2011r. A - przysiad 5x5 53kg - wyciskanie na lawce 5x5 52kg - wioslowanie 5x5 36kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/ Komentarze Wolinek - jak na razie nie mogę ocenić czy FBW mi służy, bo robię małymi ciężarami i nie wiem czy [...]

[...] soczewica, jajko, masło orzechowe, kakao 6. whey, truskawki, Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s42.html#post2 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x30kg 5x35kg 4x37,5kg 2. Zarzut 5x3** 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z [...]

[...] press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz czachołamacze na ławce leżąc (5x5 80% MC)->dużo ciężej niż francuskie stojąc około +10 kg więcej niż czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. [...]

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]

[...] do dobicia głównie z fatu, a ja nie mam kompletnie ochoty na jedzenie... a lodówa pusta. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka&Barki SIŁA 1.Sztanga płaska 5x5 87,5 kg - luźno w sumie, ale dziwny dyskomfort w lewym barku czuję - muszę popracować nad techniką. 2.Hantle skos - 4x8 32 kg 3."Rozpiętki" - 18 kg 4x12 1.Unoszenie [...]

[...] zł w żabce 8-) Natalijka - źle nie jest, siła póki co idzie do przodu bo nie robiłem siadów od kilku miesięcy ;D Gdyby nie kontuzja to pewnie bym robił ATG 160 kg luźno 5x5 @-) P.S - właśnie wleciał pierwszy tabs tiromelu. (25 mcg) pociągnę tak przez 2-3 dni, a potem docelowo 50 mcg. Na 75 mcg raczej nie będę wchodził. Za dużo się [...]

[...] 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg 3x10 itp. itd. Super fajnie. Masa zrobiona. Ale przecież skoro się masowało na [...]

[...] na klatę i obyło się bez bólu. + przedwczoraj byłem na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

[...] DZIEŃ 19 - wiosło sztangą 6x10 - wiosło hantlą 3x6 - wiosło hantlami leżąc na ławce skos dodatni 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 6x6 - MCNP 5x5 - kółko https://www.youtube.com/watch?v=1ciJJOM9ofM /SFD/Images/2015/11/11/7fcee79515f14d919f3a337885dac5aa.jpg 20min steper [...]

[...] B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy ciąg ze szrugsem serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 [...]

A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 30x5(28.5x5) 40x4(38.5x4) 50x3(48.5x3) 55x2(53.5x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 10kg ,9x5p 60x3(58.5x3) 57.5x3(56x3) 57.5x3(56x3) 55x4(53.5x4) 55x4(53.5x4) 52.5x4(51x4) [...]

[...] dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by [...]

W niedzielę siłownia : 1. Opuszczanie 5x3-4 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 [...]

[...] x 3 x 5 (+ 3 kg) Ogólnie ten trening jest ciężki i jak słusznie zauważyła misworld - długo się go robi. Chyba mnie trochę wypompował, więc spróbuję chyba poszukać coś innego. Dużo lepiej mi się ćwiczy systemem 5x5 niż 3x10-12, mam wrażenie, że przy 5x5 szybciej siła rośnie, są lepsze progresy. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-31 20:03:18

[...] czworoboczne, oble, dwoglowe, czworoglowe, przywodziciele, posladkowe No i wg. takiego schematu budujemy trening. moglby on wygladac tak : Pn. Klatka Ławka plaska 5x5 (odpoczynki po 4-5 min.) Ławka płaska 3x5 z zatrzymaniem na klatce (ciezar musi stracic caly ped, zatrzymanie na ok 2 sek) (odpoczynki po 4-5 min) Wyciskanie [...]